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产后腰疼不能忍!这5招你一定得会!

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经历了怀孕、生娃、喂奶,新麻麻操心又操劳,各种被掏空。可是,身体是革命的本钱,麻麻的健康更是大事。如果麻麻身体不舒服,自己难受不说,还直接影响带娃、工作、家庭和睦……


今天悦馨母婴说说产后腰痛。十个新麻麻九个腰痛,这话还真不夸张。


产后腰痛


一直以来产后腰痛出现的频率都是极高的,甚至被冠以“月子病”的头衔,为什么产后腰痛这么普遍?其实腰痛的原因有很多,下面悦馨母婴讲一下最常见的几种情况:


❶ 产后尚未完全恢复;


❷ 宝妈缺钙,出现腰疼腿脚抽筋;


❸ 喂奶姿势不当,经常长时间保持一个喂奶姿势,甚至固定一个姿势睡觉,容易引起肌肉疲劳;


❹ 过度劳累、时常低头做事,造成腰肌劳损而疼痛。


预防:

▶ 坚持母乳喂养的宝妈,身体内钙流失极大,日常注意补钙,平日里还要注意营养均衡。


▶ 喂奶姿势调整,尽量减轻腰部负担,比如躺着或坐着喂奶。如果坐着喂奶,可以在宝宝的下面垫个枕头,避免整个身体的重心放在腰部。


▶ 腰痛的妈妈最好少穿高跟鞋,有需要的可以尝试负跟鞋。


▶ 产后根据身体恢复情况,做一些仰卧起坐和抬腿动作等,可以加强腹肌和腰肌力量。



这样做,缓解产后腰痛!



怀孕生产给身体带来的变化没办法改变,但保持正确的姿势、适度运动、科学补钙等却能缓解产后腰痛。


▌保持正确的姿势


有时候,换个姿势,让腰部放松,腰痛就会缓解,对吧?


而不管是产后形体恢复不到位,还是哺乳姿势不对、过度劳累伤腰肌,说到底都是因为姿势不正确。


所以呢,正确的姿势很关键:


坐着的时候,腰后放个小靠枕,但注意不要坐太久,经常起来活动下;


喂奶时,躺着喂、坐着喂,都可以垫上靠枕、哺乳枕,给腰部支撑、避免弯腰;


给宝宝换尿布,坐在小板凳上或让家人代劳都可以,尽量少弯腰;


归置物品啥的,能屈膝就屈膝,要是太重,就交给老公吧。


▌适度运动


产后头几天,顺产的妞可以做些简单的活动,比如说,下床走两步、动动脚腕、练习腹式呼吸、做扩胸运动等;剖宫产的妞可以尝试下床站片刻,或躺在床上做些简单的活动,感觉累了就休息。


产后第6周(剖宫产的妞可视情况稍微晚些),可以做些锻炼腹肌的运动,像散步、产后瑜伽、颈部运动、伸展运动、提肛收腹等。需要注意的是,此时的运动还是要循序渐进、量力而行哦!


▌科学补钙


补钙,食补还是首选。平时可以多喝牛奶,多吃含钙食物,比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等,然后多晒晒太阳,帮助钙吸收。


如果是缺钙严重,可以吃点钙片。


▌充分休息


刚出生的宝宝,差不多每隔3个小时就会醒来,然后是换尿布、喂奶、拍嗝、哄睡,不分昼夜。所以,妞们要抓紧时间休息,哄睡抱娃、弯腰换尿布的活儿可以请家人帮忙。


▌控制体重


产后只要每日营养丰富就可以了,没必要补啊补啊,又不运动,脂肪全堆积到自己身上了,增加腰部负担,带来腰痛的烦恼。


最后呢,再补充一句,如果是没办法缓解的情况,还是要尽早看医生,查找原因、对症治疗的。


腰痛要注意这些事


当你需要俯身做事,不要弯腰!弯曲膝盖,蹲下来做,腰保持直立。


要提起重物时,比如抱宝宝或者抬起婴儿车时,先弯下膝盖,身体打直,把物体尽量靠近身体拿起来。拿/抱起来时,大腿用力。当你准备拿/抱起来时,收缩你的盆底肌肉群和腹部核心肌肉群。这样做既可以减少腰部用力,又可以防止背部拉伤。


产后腰痛的分享结束啦~只要做到以上几点,其实就可以很好地缓解腰痛了。


另外,要提醒各位新手麻麻,在坐月子期间,一定要多多鼓励新手爸爸。让爸爸也能够亲子参与照顾宝宝这件事情,毕竟罗马可不是一日建成的呀。


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