悦馨家政

作者:广州悦馨月嫂育儿保姆中心 发布日期:2020-10-23 16:20:48

这些“补水”的食物让孕妈的皮肤更“水灵”,很适合哺乳期宝妈哦!

在水分流失飞快的秋冬季,很多人被皮肤干燥困扰。其实,除了喝水,用“吃”来缓解皮肤干燥效果会更好。

这些补水食物,也很适合哺乳期宝妈。


让我们一起了解下哪些食物能给皮肤“补水”,让你过个水灵的秋冬。


富含维生素A食物


维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素,如果它严重不足,皮肤和黏膜的抵抗力就会降低,黏膜免疫功能也会下降。


缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化,毛囊突起,皮肤摸起来粗糙而扎手,甚至眼睛也会发干。


β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A,利于皮肤的恢复。富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜,比如胡萝卜、南瓜等,

以及深绿色蔬菜,例如菠菜、芥蓝、小油菜等。


富含维生素B2食物


维生素B2参与机体新陈代谢,对于维护皮肤黏膜等有辅助作用。


如果缺少这种维生素,会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等。


可从谷类、蔬菜和水果等食物中摄取维生素B2。

由于粮谷类食物中的维生素B2主要分布在谷皮和胚芽中,因此加工不宜过于精细。


富含维生素C的果蔬


维生素C可以清除自由基,帮助人体更好地吸收食物中的铁元素,并在体内参与胶原蛋白的合成,

对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用。


平时吃一些鲜枣、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充。


富含优质油脂的食物


适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑。需要提醒的是,这类食物不能吃太多,以免带来发胖风险。


摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂,比如核桃、芝麻酱等。


当然有些食物是皮肤“不喜欢”的,对于维持皮肤健康没有任何帮助,比如含反式脂肪酸的食物,如爆米花、膨化食物等。

这些食物不仅可能会使皮肤发炎,还会增加体内血糖的负担。


推荐食谱

1

银耳百合红枣羹


材 料:

银耳,红枣,百合,薏米,冰糖适量


做 法:

1、提前将银耳和薏米洗净泡发开,然后将洗净的百合和红枣倒入炖锅中。

2、加入清水,没过所有食材即可,开启炖锅甜品模式4.5小时,没有炖锅的可以直接用锅煮,大概一个小时。

3、大概在3.5小时的时候,再加入冰糖继续炖,直至浓稠。

4、炖好后,温热时食用。


2

清煮南瓜


材 料:

南瓜半个,素高汤2勺,盐适量


做 法:

1、南瓜去皮洗净切块。

2、水里放素高汤、盐煮开。

3、加入南瓜煮烂即可。


3

香菇烧胡萝卜


材 料:

胡萝卜1根,干香菇15朵,酱油1汤匙,盐适量


做 法:

1、干香菇提前泡发好。

2、胡萝卜洗净切成滚刀块。

3、起锅热油,加入胡萝卜,煸炒一会。

4、加入少许清水,酱油,香菇,煮开后转小火将食材炖熟。

5、炖好加少许盐调味,稍加收汁即可。


4

素炒包菜胡萝卜


材 料:

包菜半个,胡萝卜半个,生姜、盐适量


做 法:

1、包菜切成细丝,胡萝卜切成细丝,生姜切末。

2、起锅热油,加入姜末炒出香味。

3、加入胡萝卜和包菜,慢慢翻炒至断生。

4、最后加少许盐调味,炒匀即可。


5

芥蓝炒冬瓜


材 料:

芥蓝200克,冬瓜200克,胡萝卜30克,木耳3朵,植物油、盐、味全高鲜、水淀粉适量


做 法:

1、芥蓝去老皮,斜切段。

2、胡萝卜去皮切片;木耳撕小朵。

3、冬瓜去皮切片。

4、热油锅,放入木耳翻炒。

5、加入芥蓝、冬瓜炒一会儿。

6、下胡萝卜炒匀。

7、加盐、味全高鲜,用水淀粉勾薄芡即可。


6

芝麻酱淋嫩豌豆


材 料:

豌豆150克,芝麻酱一勺,海盐适量


做 法:

1、锅里放盐,烧开,加豌豆,煮到豌豆飘起来即可。

2、芝麻酱加开水少许调制均匀可。

3、煮熟的豌豆装入碗内。

4、淋芝麻酱,即可吃!清甜香软,超级好吃的时令绿色零食。


7

杏鲍菇炒西兰花


材 料:

西兰花,杏鲍菇,植物油,盐,黑胡椒


做 法:

1、西兰花切小朵,入锅焯水。

2、杏鲍菇切成薄片。

3、锅下油,加黑胡椒并煎到略微变色。

4、放入焯水过的西兰花一起炒,加盐一起翻炒。

5、炒匀尝味以后就可以出锅啦。

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