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有人说,「春天不补钙,错过一整年」。


春季阳光正好,食材正当时,被人认为是长高的黄金期,也常常被认为是补钙的黄金时期。


春天来了,很多麻麻问要不要在这个季节额外补钙▼


本来就不缺钙的宝宝,当然没必要额外补啦。1岁以内的娃,主要还是以奶为主。只要每天好好喝奶、好好吃辅食,想缺钙都难啦。


这些表现统统不是缺钙


给宝宝补钙,不是件难事,但补得不对、补过量了,也会对宝宝身体有危害。


下面这些话雨妈在以往的文章里已经重复了 N 遍,今天在这里还是要和大家唠叨第 N+1 遍:


枕秃是缺钙?那是宝宝经常躺着,蹭掉的!


头发黄是缺钙?那是因为宝宝胎毛还没换!


容易出汗是缺钙?那是因为孩子热的!


出牙晚是缺钙?那是因为遗传,等等就有了!


容易醒是缺钙?那原因可就多了去了,可能是宝宝肠胀气、肠绞痛、太冷了、太热了、尿了、想妈妈了......


爱做鬼脸是缺钙?孩子乐意还不让吗......


一句话来说,只要宝宝喝奶正常,基本很难缺钙。


《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》对不同年龄段孩子的推荐钙摄入量作了以下区分:


0~6 个月的宝宝,每天宜摄入 200 毫克钙;

7~12 个月的宝宝,每天宜摄入 250 毫克钙;

1~3 岁的宝宝,每天宜摄入 600 毫克钙。


《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》


6 个月以内的宝宝,每天的食物还是以母乳或配方奶为主。


一般来说,母乳中的钙就足以满足孩子的需求了(每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克钙了)。而且 1 岁内钙的适宜摄入量,就是从母乳钙含量推算得出的。


喝配方奶的宝宝更方便妈妈根据奶粉中的钙含量,把控奶量,更不用担心缺钙了。


《欧洲儿科胃肠肝病营养学会 (ESPGHAN) 公布的全球婴儿配方奶标准则》显示,每 1000 毫升配方奶应含 330~940 毫克钙。


即便是喝最低配版本配方奶,也能达到补充 250 毫克钙的标准。



6 个月以后,宝宝开始添加辅食了,钙摄入的来源也多了起来,绿叶蔬菜、豆类中都含有丰富的钙。


要想「缺钙」,变得更难了。


在这个时间段,即使孩子没有其他的钙摄入来源,每天保证 600~800 mL 的奶量就不太可能缺钙。


1 岁以后,宝宝摄入钙的来源就更多样了,原制奶酪、酸奶或是虾干、豆腐干等健康小零食都可以作为宝宝钙摄入的来源。


而且,这时候宝宝可以开始喝牛奶了,每天只需保证 400~500 mL 的奶量,就足以满足宝宝对钙的需求。


1 岁后的钙推荐摄入量有一个比较大的提升,如果家长还是担心宝宝钙摄入不足,可以需求专业医生或营养师的帮助,结合饮食回顾的基础上再进行判断宝宝到底缺不缺钙。


这样想来,是不是「缺钙」的难度比「补钙」要大得多?如何宝妈还是担心娃缺钙,下面这两个方法学起来,预防宝宝缺钙!


科学补钙,营养均衡


参考《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》,对于 0~6 个月的宝宝,推荐每天摄入 200 毫克钙,7~12 个月每天 250 毫克,1~3 岁每天 600 毫克。


其实,只要宝宝每天的饮食中含有以上数量的钙,就不用再去额外补充钙剂。


1. 保证每日钙类食物摄入量


6 个月以下宝宝:每日母乳或者配方奶 700 毫升以上。


7~12 月宝宝:高钙辅食 + 700 毫升以上母乳或配方奶,可以满足宝宝对钙的需求。


1~3 岁宝宝:500 ml 牛奶 + 含钙丰富的食材。比如,油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等,也可以选择一些优质的酸奶和奶酪。


2、学习营养知识,做到科学搭配


通过食物给宝宝补钙,是最快捷也是最安全的做法。


食物也有最佳搭档,搭配对了食材,甚至有 1 + 1 > 2 的效果,宝宝的营养吸收会翻倍。


相反,搭配错误,就会大大降低营养吸收率。


有些妈妈因为不懂得食材的营养成分,将影响钙吸收的食材和高钙食材放在一起,结果宝宝并没有摄入足够量的钙。


掌握食材的营养成分,学会制做营养辅食,宝宝吸收均衡、全面,就不会缺钙,也不需要额外补充钙剂。


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