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现代人生活节奏快,忙忙忙,忙到没时间好好照顾自己的胃。胃病出现得越来越频繁,几乎10个人中有9个存在胃病,如何讨好你的胃,让自己少受苦呢?


七个原则讨好你傲娇的肠胃


1每日吃水果


薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭的零食。在看电视、休闲聊天时,人们会不知不觉吃下很多零食。



建议:零食要零吃,不能替代正餐,用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替,帮助补充微量营养素。


还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。


2蔬菜顿顿有


鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,会增加肠胃的负担。



建议:多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质,蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。


3来碗养胃粥


酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。



建议:喝完酒后的几天能喝点粥。


一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。


4红肉变白肉


中国人从古至今都将肉视为美食,很喜欢吃。


而在几大类食物中,红肉的摄入是容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。



建议:在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。比如:清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。


5远离辣和咸


餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。


“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!




建议:每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可以尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。


6粗粮唱主角


我们常吃的主食过于精细,而且添加了油盐糖,吃多了很容易让人发胖,还可能引起便秘等消化问题。



建议:主食以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。


7调整吃饭点


有些人的吃饭习惯不好,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。



建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。


如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,可以适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。




如何判断自己的胃肠负担是否过重呢?每个时间点上班族要怎么养胃?


这张养胃时间表,请对照做,每天尽力坚持,可让健康受益!!!


养胃时间表


7:00 喝杯温开水。

约 100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

7:30 早餐不能省。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟。

10:00 起身走一走。

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11:30 午餐补蛋白。

午餐应注意补充蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00 打盹儿助消化。

如果有时间能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

17:30 晚餐宜清淡。

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

19:00 晚餐后站立半小时。

有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。


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